AST- Advanced Sports Training ®

Com’è strutturato l’AST

Dal punto di vista pratico, l’AST – Advanced Sports Training® è un programma di allenamenti suddiviso in 7 incontri individuali o di squadra, studiati appositamente per incrementare al massimo le prestazioni.

> Ogni incontro ha una durata di 1 ora e mezza.

1* incontro – RESPIRAZIONE

• Test sulla respirazione (Buteyko sportiva), per valutare la potenzialità di ogni singolo atleta e creare una scheda individuale di lavoro con esercizi di potenziamento per la muscolatura respiratoria.
• Esercizi pre-gara/partita per incrementare la prestazione agonistica.

2° incontro – RESPIRAZIONE

• Lavoriamo sulla massima l’elasticità dei muscoli respiratori, per aumentare l’ossigenazione nei momenti topici della gara/partita.
• Potenziamo il rapporto diaframma-polmoni-cuore per gestire la gara/partita senza affanno, anche nei momenti di crisi.

3° incontro – RESPIRAZIONE

• Esercizi specifici per lavorare sulla concentrazione e sulla calma mentale.
• Esercizi pratici pre gara/partita e pre allenamenti.

4° INCONTRO – Nutrizione sportiva 

• Come accumulare energia resistente per sostenere sforzi aerobici lunghi.
• Come aumentare le riserve di minerali, vitamine ed enzimi per massimizzare la reattività, la potenza e lo scatto.
• Come accumulare energia nel pre-gara/partita con carboidrati a bio-disponibilità immediata.
• Come integrare durante la gara/partita, con nutrimenti a veloce assimilazione.

5° incontro – NUTRIZIONE SPORTIVA

• Come assicurarsi energia di riserva per i momenti di crisi, con carboidrati e  grassi essenziali.
• Come costruire ulteriore disponibilità di energia con le proteine.

6° incontro – NUTRIZIONE SPORTIVA

• Come prevenire gli infortuni con l’inserimento quotidiano dI cibo intero e mineralizzante.
• Come massimizzare l’equilibrio salino per prevenire crisi da affaticamento.
• Come eliminare le tossine che creano infiammazione, con purificanti naturali (argento e zeolite, H3O).

7° incontro – GESTIONE RISERVE IDRICHE

• Come aumentare le riserve idriche per favorire i processi di produzione di energia durante lo sforzo.
• La gestione dell’acqua pre-gara e pre allenamento.
• Quale acqua – le migliorI alternative di depurazione.

• Obbiettivo specifico;
• Tempo a disposizione per raggiungerlo;
• Situazione mio-fasciale attuale;

• Capacità respiratorie attuali;
• Abitudini nutrizionali attuali.